السعرات الحرارية: تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة في استهلاك السعرات الحرارية لدعم نمو الجنين وتلبية احتياجات أجسامهن المتغيرة. يُنصح بزيادة استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 300-500 سعر حراري إضافي في اليوم، وذلك بتناول وجبات صحية ومتوازنة.
البروتينات: تعتبر البروتينات أساسية لنمو الجنين وتطوره. ينصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، والألبان القليلة الدسم.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. يُفضل تناول الكربوهيدرات المركبة ذات الهضم البطيء مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة ذات الهضم السريع مثل السكريات المكررة والمنتجات المصنعة.
الدهون: تحتاج الأم الحامل إلى الدهون الصحية لدعم نمو الجنين وتطور دماغه. يُفضل تناول الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والزيوت النباتية الصحية (مثمر الزيتون وزيت الزيتون البكر الممتاز)، والمكسرات، وبذور الكتان.
الألياف: تساعد الألياف على منع الإمساك وتحسين عملية الهضم. يُنصح بتناول الألياف من مصادر مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات.
الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حاسمًا في صحة الأم والجنين. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن. يمكن أيضًا أن تساعد المكملات الغذائية الموصى بها من قبل الطبيب في تلبية الاحتياجات الغذائية الإضافية.
السوائل: يجب أن تبقى الأم الحامل جيدة الترطيب للحفاظ على صحة جيدة ومنع الجفاف. ينصح بشرب السوائل بانتظام وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الراقدة.
تجنب بعض الأطعمة الغير صحية: يجب تجنب بعض الأطعمة الغير صحية والمحتملة للتسبب في مشاكل صحية مثل الأطعمة الدهنية العالية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المعلبة ذات الصوديوم العالي، والأطعمة ذات المكونات الاصطناعية والمواد الحافظة.
تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات محددة للاحتياجات الغذائية الفردية أثناء الحمل. يجب أن يتم تخصيص النصيحة الغذائية وفقًا للظروف الصحية الفردية والاحتياجات الغذائية الفردية.
اقرا المزيد
البروتينات: تعتبر البروتينات أساسية لنمو الجنين وتطوره. ينصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، والألبان القليلة الدسم.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. يُفضل تناول الكربوهيدرات المركبة ذات الهضم البطيء مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة ذات الهضم السريع مثل السكريات المكررة والمنتجات المصنعة.
الدهون: تحتاج الأم الحامل إلى الدهون الصحية لدعم نمو الجنين وتطور دماغه. يُفضل تناول الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والزيوت النباتية الصحية (مثمر الزيتون وزيت الزيتون البكر الممتاز)، والمكسرات، وبذور الكتان.
الألياف: تساعد الألياف على منع الإمساك وتحسين عملية الهضم. يُنصح بتناول الألياف من مصادر مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات.
الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حاسمًا في صحة الأم والجنين. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن. يمكن أيضًا أن تساعد المكملات الغذائية الموصى بها من قبل الطبيب في تلبية الاحتياجات الغذائية الإضافية.
السوائل: يجب أن تبقى الأم الحامل جيدة الترطيب للحفاظ على صحة جيدة ومنع الجفاف. ينصح بشرب السوائل بانتظام وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الراقدة.
تجنب بعض الأطعمة الغير صحية: يجب تجنب بعض الأطعمة الغير صحية والمحتملة للتسبب في مشاكل صحية مثل الأطعمة الدهنية العالية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المعلبة ذات الصوديوم العالي، والأطعمة ذات المكونات الاصطناعية والمواد الحافظة.
تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات محددة للاحتياجات الغذائية الفردية أثناء الحمل. يجب أن يتم تخصيص النصيحة الغذائية وفقًا للظروف الصحية الفردية والاحتياجات الغذائية الفردية.
اقرا المزيد