الأكلات التي تعوض السائل في الركبة
الأكلات التي تعوض السائل في الركبة
التعرض لنقص في السائل الذي يتواجد في منطقة الركبة يتسبب في كثير من المشاكل نتيجة لاحتكاك العظام مع بعضها أثناء الحركة مما يشعر الأفراد بألم شديد، وعند المعاناة من تلك المشكلة يجب البحث عن طرق من أجل تعويض هذا السائل، وأحد تلك الطرق يكون من خلال اتباع نظام غذائي جيد وتناول بعض الأكلات التي تعمل على تعويض هذا السائل، وإليك بعض منها:
الأسماك: تعتبر من أفضل الأكلات التي تكون مفيدة بشكل كبير للغاية من أجل صحة العظام لكونها تحتوي على كثير من المعادن والمواد المفيدة، ومثال على ذلك سمك التراوت والسلمون، ويفضل أن يتم تكرارهما في الوجبات الأسبوعية لمرتين على الأقل.
المكسرات: ترجع فوائدها إلى المعادن التي تحتوي عليها والتي تعزز من صحة العظام وتزيد من صلابتها بالإضافة إلى الدهون الصحية التي تضيفها للجسم، ويرشحها الأطباء بشكل كبير لمن يعانون من آلام والتهابات في المفاصل.
الأفوكادو: يحتوي على كمية وفيرة من الدهون التي يحتاجها الجسم، ويساهم أيضاً في توفير الليونة اللازمة للمفاصل في حالة إصابتها بأي ضرر.
الفواكه: تكون بعض أنواع الفواكه قادرة على تعويض ما يفقده الجسم من السائل الزلالي الذي يتواجد في منطقة الركبة وبالأخص التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تعزز من صحة العظام، ومن أمثلتها العنب الأحمر والتوت.
الخضراوات: الخضراوات الورقية والحمضيات تحتوي على خصائص تساعد على منع تآكل الغضاريف والمفاصل ومن أهمها الخضراوات النشوية ويفضل الإكثار من تناول كل من الفلفل والقرنبيط والجزر بشكل يومي.
الزيوت الصحية الطبيعية: من الأفضل أن يتم استبدالها بالزيوت المهدرجة التي تكون غير صحية والمصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار، ومن أهم تلك الزيوت الصحية زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
الحليب قليل الدسم: يكون غنياً بكل من فيتامين د والكالسيوم الذي يكون أساسياً من أجل الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
منتجات الصويا: يكون لها دور كبير في التخفيف من حدة الالتهابات في المفاصل والعظام ويحد من أعراض خشونة الركبة لكونه يحتوي على كمية وفيرة من الأوميجا 3.
الشاي الأخضر: يعمل بشكل كبير على التقليل من التهاب وخشونة المفصل نتيجة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والمركبات البولي فينولية.
الأكلات التي تعوض السائل في الركبة
التعرض لنقص في السائل الذي يتواجد في منطقة الركبة يتسبب في كثير من المشاكل نتيجة لاحتكاك العظام مع بعضها أثناء الحركة مما يشعر الأفراد بألم شديد، وعند المعاناة من تلك المشكلة يجب البحث عن طرق من أجل تعويض هذا السائل، وأحد تلك الطرق يكون من خلال اتباع نظام غذائي جيد وتناول بعض الأكلات التي تعمل على تعويض هذا السائل، وإليك بعض منها:
الأسماك: تعتبر من أفضل الأكلات التي تكون مفيدة بشكل كبير للغاية من أجل صحة العظام لكونها تحتوي على كثير من المعادن والمواد المفيدة، ومثال على ذلك سمك التراوت والسلمون، ويفضل أن يتم تكرارهما في الوجبات الأسبوعية لمرتين على الأقل.
المكسرات: ترجع فوائدها إلى المعادن التي تحتوي عليها والتي تعزز من صحة العظام وتزيد من صلابتها بالإضافة إلى الدهون الصحية التي تضيفها للجسم، ويرشحها الأطباء بشكل كبير لمن يعانون من آلام والتهابات في المفاصل.
الأفوكادو: يحتوي على كمية وفيرة من الدهون التي يحتاجها الجسم، ويساهم أيضاً في توفير الليونة اللازمة للمفاصل في حالة إصابتها بأي ضرر.
الفواكه: تكون بعض أنواع الفواكه قادرة على تعويض ما يفقده الجسم من السائل الزلالي الذي يتواجد في منطقة الركبة وبالأخص التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تعزز من صحة العظام، ومن أمثلتها العنب الأحمر والتوت.
الخضراوات: الخضراوات الورقية والحمضيات تحتوي على خصائص تساعد على منع تآكل الغضاريف والمفاصل ومن أهمها الخضراوات النشوية ويفضل الإكثار من تناول كل من الفلفل والقرنبيط والجزر بشكل يومي.
الزيوت الصحية الطبيعية: من الأفضل أن يتم استبدالها بالزيوت المهدرجة التي تكون غير صحية والمصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار، ومن أهم تلك الزيوت الصحية زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
الحليب قليل الدسم: يكون غنياً بكل من فيتامين د والكالسيوم الذي يكون أساسياً من أجل الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
منتجات الصويا: يكون لها دور كبير في التخفيف من حدة الالتهابات في المفاصل والعظام ويحد من أعراض خشونة الركبة لكونه يحتوي على كمية وفيرة من الأوميجا 3.
الشاي الأخضر: يعمل بشكل كبير على التقليل من التهاب وخشونة المفصل نتيجة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والمركبات البولي فينولية.